Contents
白湯（さゆ）と冷水はどちらが便秘解消に効果があるの？
白湯（さゆ）とはお湯を冷ましたもので、水を沸騰させて、飲める温度までさましたものなんですね。
この白湯を飲むことで、内臓を温めて血流をよくしてくれ、内臓の働きを活発にしてくれるといわれいるんです。
そして、腸も温まるので、便を押し出すぜん動運動が高まるともいわれているんですね。
朝起きてすぐに飲む
そして、便秘解消に効果的な飲み方は、朝起きてすぐなんです。
食べ物が入っていない空っぽの状態の胃に、白湯が入ると胃が刺激され、大腸にぜん動運動を始めなさい、という信号を送ってくれるんですね。
「朝起きてすぐは、冷水の方が効果があるって聞くけど？」
なんて言われそうですよね。
冷水と白湯ではどちらが効果があるんでしょうかね。
冷水と白湯はどちらが効果がある？
起きてすぐに水分を摂ることは、腸の働きを促すことが目的なので、冷水でも白湯であっても効果は変わりない、といわれているんです。
ですので、その時の体調や気候で飲みやすい方を選ぶといいんですね。
便秘を解消するには、一気に飲んで、胃に重力をかけてあげることが大切なんですね。
その重みで腸に圧力がかかるため、少しずつ飲むのではなく、一気に飲む必要があるんですね。
そもそも、便秘を解消するには、たっぷりの水分が必要なんです。
便をやわらかくするためには、水分は欠かすことができないんですね。
飲んだ水分の９割は小腸で吸収され、大腸に到達するのは１割程度なんです。
さらに、大腸でも水分が吸収されるので、便に吸収されるのはわずかなんです。
ですので、水分を摂る量が少ないと、どうしても便が硬くなり、便秘がちになってしまうんです。
夏は汗で水分が失われるので、便秘を悪化させる人が多いんですね。
水分補給の１日の目安は、１．５リットルから２リットルといわれているんです。
この量を飲むには、常にペットボトルを持ち歩く必要がありそうですよね。
お気に入りの水筒を買って持ち歩くと、少しはテンションが上がるかもしれませんよね。
スポンサードリンク
白湯（さゆ）や冷水以外の便秘解消方法とは？
さらに、その水に「にがり」を入れるんです。
にがりを入れる
にがりの主成分はマグネシウムで、大腸で豊富に水分を吸って、便をやわらかくしてくれるんですね。
また、マグネシウムは体温や血圧を調節してくれたり、筋肉の緊張をゆるめてくれたり、細胞のエネルギー消費を助けてくれたりするんですね。
にがりはスーパーで売っていますので、ちょっと探してみてくださいね。
食物繊維を摂る
便秘の解消には水分補給が大切なんですが、便の材料になる食べ物を食べることも大切なんですね。
つまり、食物繊維を多く摂ることが大切なんですね。
食物繊維は便のカサを増してくれるのは、もちろんですよね。
さらには、大腸のぜん動運動を促してくれたり、大腸内の善玉菌を増やしてくれ、腸内環境を整えてくれたりもするんですね。
食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があるんです。
水溶性食物繊維は善玉菌を増やしてくれたり、コレステロール値や血糖値を下げてくれる効果などもあるんですね。
また、肥満を防止してくれる働きもあるんです。
水溶性食物繊維は、リンゴやバナナなどの果物に豊富に含まれているんです。
朝ご飯をガッツリ食べることができないような人は、果物をかじるだけでも便秘解消に効果がありそうですよね。
ヨーグルトを食べる
さらに、一緒にプレーンヨーグルトを食べる。
さらに、さらに、ヨーグルトにオリゴ糖をかけて食べるんです。
ヨーグルトは乳酸菌が豊富で、大腸内で乳酸を出して、酸性の腸内環境にしてくれるんです。
酸性の腸内環境にすると、それが苦手な悪玉菌が死滅してくれるんですね。
スポンサードリンク
オリゴ糖をかける
オリゴ糖はビフィズス菌などの善玉菌のエサになり、強力に善玉菌を増やしてくれるんです。
リンゴやバナナと、オリゴ糖をかけたヨーグルトは、腸内の善玉菌が大喜びする朝ご飯なんですね。
簡単ですので、是非、試してみてくださいね。
コンニャクを食べる
コンニャクも水溶性食物繊維が豊富といわれているんです。
コンニャクを手軽に食べるなら、煮物ですかね。
板のコンニャクなら、ちぎって煮込むとおいしいですよね。
糸こんにゃくなら、切らないまま、麺のようにすすると意外とおいしいんですよ。
味付けは簡単、醤油２、みりん１、酒１。
それと、オリゴ糖をスプーン一杯、これ砂糖代わりなんです。
オリゴ糖のカロリーは砂糖の半分以下ですから、ダイエット効果もありますからね。
これを少しの水で薄めて、煮つけるだけなんです。
煮汁がコンニャクに染みてきたら、出来上がりなんです。
僕は、これをつまみにお酒を飲んでいるんですね。
簡単なので試してみてくださいね。
ワカメを食べる
ワカメも水溶性食物繊維が豊富なんですね。
ワカメを食べるなら、味噌汁がいいかもしれませんね。
味噌汁は、わざわざ作る必要はないですからね。
お湯をかけるだけの即席の味噌汁の素で十分ですからね。
しかも、味噌には植物性乳酸菌が豊富なので、大腸内を酸性にしてくれ、善玉菌を増やしてくれます。
味噌汁の素をお椀に入れて、乾燥のワカメを入れて、お湯をかけるだけ。
ワカメたっぷりのの味噌汁の出来上がりです。
ご飯と一緒に飲んでもいいですし、飲みすぎた朝に、朝ご飯として飲んでもいいですよね。
二日酔いの時には染みますよね。
手軽ですので、やってみてくださいね。
次に不溶性食物繊維ですが、便のカサを増してくれ、それによって、大腸に刺激を与え、ぜん動運動を促してくれるんですね。
玄米もいいかも
玄米には不溶性食物繊維が豊富に含まれている、といわれているんです。
白米を玄米に変えるだけで、不溶性食物繊維が何倍にもなるといわれているんですね。
玄米を少し発芽させた 発芽玄米もよいかもしれませんね。
発芽させることで栄養分が豊富になるらしいんですね。
スーパーに売っていますので、探してみてくださいね。
ゴボウも煮つける
ゴボウも不溶性食物繊維が豊富といわれているんですね。
ゴボウの料理法も簡単、さっきのコンニャクと一緒に煮つけるだけ。
洗って切るのが面倒なら、切ってあるパック詰めのものが売っていますから、それをそのまま煮つければよいですからね。
コンニャクとゴボウの煮つけを、おかずやつまみにしてくださいね。
ココアを飲む
ココアも不溶性食物繊維が豊富なんですね。
ココアパウダーに豊富に含まれているといわれているんです。
毎日、コーヒーや紅茶を飲む人は多いですよね。
それをココアに変えるんです。
さらに、それに入れる砂糖をオリゴ糖に変えるんです。
オリゴ糖入りのココアは手軽ですが、便秘解消に効果的なんですね。
シイタケも一緒に煮つける
シイタケも不溶性食物繊維が豊富なんですね。
シイタケは生のものより、乾燥したものの方が食物繊維が１０倍にもなるんです。
干しシイタケを軽くお湯でもどして、コンニャクとゴボウと一緒に煮るんです。
もどしたお湯も一緒に入れて、煮るとシイタケのいい香りのする煮汁になるんですよ。
いろいろ便秘についてお話ししましたが、参考になれば幸いです。
↓日本一売れているオリゴ糖は？？↓
