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体の健康のカテゴリです

疲労の症状の原因や疲労回復の対策とは

疲労の症状が起こる原因とは

人間が活動する場合、体のあらゆるところで大量の酸素を使うんです。

この過程で活性酸素という物質が生まれるんです。

疲労の原因はこの活性酸素だといわれているんですね。

本来、活性酸素は強力な酸化作用により、体に侵入したウイルスなどを分解する働きを持っているんです。

それと同時に自らの細胞に対しても、強力な酸化作用で傷付けてしまうんです。

人間の体は全て細胞でできているので、この細胞の機能が低下することも疲労につながるんですね。

疲労をそのままにしておくと、老化を速めるんですよ。

活性酸素により細胞が傷つけられると、その細胞からは老廃物が排出されるんです。

この老廃物によって体内に疲労因子が発生するんです。

この疲労因子も疲労の原因なんですね。

しかしですね、疲労因子が増加した場合には、疲労回復因子も発生して、疲労因子を中和してくれ細胞を修復してくれるんです。

でもですね、忙しいときや歳を取ると疲労回復因子の中和が疲労因子の増加に追い付かなくなるんです。

これによって疲労がたまっていくんですね。

またですね、ストレスによる疲労は自律神経の負担によるものなんですね。

自律神経は交感神経と副交感神経に分けられるんです。

活動時は交感神経が活発になって、休息時には副交感神経が活発になるんです。

ストレスは自律神経を刺激して、身体を常に緊張状態にしてしまうんです。

自律神経をコントロールしている脳に負荷がかかるため、大量の血液と酸素を欲し、酸素消費量が増加するんです。

そのため、活性酸素が大量に発生し、体内の神経細胞を傷つけていくんです。

これも疲労につながるんですね。

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疲労を回復させる対策とは

疲労回復方法で最も効果的なのが睡眠なんです。

睡眠の質を上げる「熟眠」が大切だといわれているんです。

熟眠とは副交感神経が優位になり、リラックスしている状態で眠っていることなんです。

質の良い熟眠ができると、目覚めの爽快感や満足感が得られるようになるんです。

熟眠する方法としては、まず就寝前には照明を暗めにする。

脳が明るさを感知すると交感神経が優位になり、体内時計に乱れが生じ、スムーズに入眠できなくなるんですね。

また、就寝前には目に入る光の量を抑えることも大切なんです。

就寝前にはブルーライトが出るパソコンやスマホを見ないようすることも大切なんですね。

また、自分に合った寝具を使うことも大切で、枕が高すぎたりすると気道や血管が圧迫されるんです。

マットレスも自分に合ったものを選ぶことが大切で、寝返りのしやすさなどを確認してみてくださいね。

また、寝室の空気を毎日入れ替えることも大切なんですよ。

換気が悪く、湿気がこもりがちな寝室はカビやダニが増殖しやすいんです。

眠っている間にカビやダニなどの異物を吸い込んでしまうんですよ。

そうなると、睡眠中に身体が異物を排除しようとして反応し、眠りが浅くなるんです。

夜中に咳やくしゃみで起きると、熟眠できなくなるんです。

寝具を清潔にして、換気したり、空気清浄機を使って空気をきれいにすることはすごく大切なんですね。

また、寝室を静かな環境にすることも大切なんです。

図書館の環境音である40デジベルを超える音だと覚醒度が上がり、入眠しにくくなるんです。

またですね、食事を就寝3時間前までに済ますようにする。

満腹になるとレプチンというホルモンが分泌され、眠気が起こるんですが、このタイミングで眠らないようにするんです。

レプチンは胃腸の消化活動を活発にするので、身体が休まらずに眠りが浅くなってしまうんです。

食べ物が消化されるまでには3時間くらいかかるので、就寝前の3時間前に食事を済ませることが大切なんですね。

次の疲労回復の方法ですが、当たり前のことですが、バランスのとれた食事で疲れに強い体を作ることなんですね。

旬を意識した食事をする。

1年中出回っている食材でも旬のものは新鮮で栄養成分も高くなるという研究結果もあるようです。

果物は、糖質、ビタミン、ミネラルを多く含み、疲労回復や脳の活性化、塩分や脂質の排出などの効果があるんです。

特に疲労回復には柑橘類がいいようですね。

またですね、動物性のタンパク質も疲労回復や新陳代謝に欠かせないんです。

豚肉のビタミンB1は糖質の代謝に重要で、代謝が不完全になると乳酸が発生し、疲労や筋肉痛につながってしまうんです。

鶏肉に含まれているのイミダペプチドは、抗酸化作用と細胞機能の低下を防いでくれるんですね。

イミダペプチドは鶏肉の胸肉に多く含まれるんですね。

牛肉のカルニチンは脂肪代謝に不可欠で、中性脂肪や脂肪酸など体内の余分な脂肪を分解してくれ、エネルギーに転換してくれるんです。

また、野菜の中でも夏に旬を迎える夏野菜は疲労回復に効果的だといわれているんです。

抗酸化作用が強く生でも食べることができ、加熱してもビタミンが壊れにくいんですね。

夏野菜の色鮮やかさは、ポリフェノールが豊富な証拠で、ナスの紫はナスニン、トマトの赤はリコピン、きゅうりはカリウムで利尿効果があるんです。

疲労回復にはいろんな新鮮なものを食べることが大切なようですね。

いろいろ疲労回復について話しましたが、参考にしてみてくださいね。



花粉症の花粉対策と薬とは

花粉症とはどのようなものなんでしょうか?

花粉症とは、スギなどの花粉が原因となって起こるアレルギー疾患のひとつで、くしゃみ、鼻水、鼻づまりなどの症状を引き起こすんですね。

スギのほかにも、ヒノキ、イネ、ブタクサ、ヨモギなどの花粉も花粉症を起こすといわれているんです。

風邪であれば1週間程度で治るんですが、花粉症は花粉が飛んでいる間は続くんです。

さらさらとした水っぽい鼻水がたれたり、体がだるかったり、熱っぽい、イライラする、喉や顔や首がかゆい、集中力が低下する、といった全身症状も伴うんです。

では、なぜアレルギー反応が起こるんでしょうか?

このアレルギー反応は、体内に入り込んできたアレルゲンを取り除こうとする免疫反応によって生じるんですね。

花粉が目や鼻、口から入ってくると、体内の免疫システムによって花粉という異物を敵とみなして、敵に対抗するために抗体が作られるんです。

この抗体をIgE抗体というんです。

この抗体は花粉に接触するたびに作られ、少しずつ体内に蓄積されていくんですね。

蓄積量があるレベルに達すると、くしゃみや鼻水、鼻づまりといった症状を起こすんです。

去年までは全然大丈夫だったのに突然花粉症になったというようなことを聞きませんか。

これは、蓄積されていた抗体が一定量に達したからなんですね。

では、花粉が飛び散るようになったのはどうしてなんでしょうか?

それは、戦後に、森林資源の回復や増大を目的として、樹木が大量に植林されたんですね。

その樹木が30年以上経って、成長したスギやヒノキが花粉をまき散らして、花粉症患者を増やし続けているんですね。

花粉症の70%はスギ花粉症だといわれていて、日本の国土に占めるスギ林の面積が大きく、全国森林の18%、国土の12%を占めているんですね。

ちなみに、北海道はスギ花粉症は極めて少ないんです。

またですね、沖縄にはスギが全く生息しないんですよ。

本当に花粉症がひどい人は、北海道か沖縄に移住するのがよいかもしれませんよね。

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花粉対策で大切なことはなんなんでしょうか?

花粉対策として一番大切なことは、できるだけ花粉を体内に入れないことなんですね。

風邪だと思って花粉を吸い続けると症状が慢性化して、花粉シーズン終了後も花粉症のような症状が出ることもあるんです。

一番簡単な方法は、マスクをつけることで、鼻とあごがちゃんと隠れるようにすることが大切なんですね。

その他にも口呼吸をしないこと、便秘を解消すること、睡眠不足にならないこと、など一見、花粉対策でないような対策もあるようです。

これらの対策の目的は免疫力を低下させないためなんですね。

免疫力が低下すると、花粉症も悪化してしまうんですね。

口呼吸についてなんですが、朝起きると口が乾いていたり、気づくと口が開いていたりしませんか。

こんな人は口呼吸をしている可能性があるんです。

口呼吸をするのは、食べ物を噛む回数が減ったり、あごや舌の筋肉が低下しているんです。

口呼吸をしていると、花粉をダイレクトに体内に入れてしまうんです。

ですので、できるだけ鼻呼吸をすることが花粉対策にもなるんです。

鼻呼吸が苦手な人は、ガムを噛むと自然と鼻呼吸になるといわれているので、試してみてくださいね。

便秘を解消することも花粉対策になるんです。

腸には免疫細胞の6割が集中していて、免疫機能をつかさどっているんです。

これを腸管免疫というんですね。

腸内環境を改善すれば便秘が改善するとともに、免疫力が高くなり、結果、花粉対策になるんですね。

簡単な腸内環境の改善によい食品といえば、ヨーグルトですよね。

またですね、花粉症に特によいのがリンゴといわれているんです。

リンゴは食物繊維が豊富で、水溶性食物繊維のペクチンは腸内環境を整えてくれ、免疫力を高めるとともに、花粉によるアレルギー反応を抑える働きがあるんです。

さらに、オリゴ糖も腸内環境を改善するのに効果的で、オリゴ糖は人間の消化酵素で分解されずに大腸まで届き、善玉菌のエサとなってくれるんですね。

これらの簡単な食べ方は、リンゴを切って、リンゴの上にヨーグルトをかける、さらにですね、その上にオリゴ糖をかけてやるんです。

これを朝食やおやつで軽~く食べるんです。

これ簡単ですが、腸の善玉菌たちが大喜びするご馳走なんですね。

試してみてくださいね。

また、睡眠不足を解消することも花粉対策になるんです。

睡眠はホルモン、自律神経、免疫機能、これらのバランスを安定させ治癒力を高めるのに、すごく大切なんですね。

睡眠不足の人は、布団に入る前にぬるめのお湯にゆっくりつかったりして、とにかくリラックスすることが大切なんですね。

緊張状態だと眠りにつきにくいので、寝る前には音楽を聴いてもよいですし、とにかくリラックスすることなんですね。

免疫力をつかさどる血液は骨で作られるので、体を横にすると骨休めになり、血液づくりに大切なんですね。

どうしても眠れないようなら、横になるだけでも免疫力は上がるので、やってみてくださいね。

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花粉症の薬はどんなものがよいのでしょうか?

花粉症の主な症状は、くしゃみ、鼻水、鼻づまり、目のかゆみなんですが、人によって症状が異なるんです。

くしゃみ、鼻水がひどい人には、抗ヒスタミン作用の強い薬が効果的なようです。

それと一緒に、鼻づまりがひどいようなら点鼻薬が効くようです。

ステロイド剤の点鼻薬は、鼻の炎症を軽減してくれ、夜間の鼻づまりで苦しいときを楽にしてくれるんです。

目のかゆみなどがひどい人には、リザベン、パタノール、アレジオンなどの成分が入っている点眼薬が効くようです。

鼻づまりや気管の炎症がひどい人は抗ロイコトリエン剤が効果的なようですね。

また、花粉症の薬は症状が出てから服用するのではなく、花粉が飛び散るようになる前に服用を始めるのが効果的なんです。

症状が出るのがわかっているなら、それはアレルギー起こるのがわかっているわけですから、早い時期から服用することで本格的な花粉シーズンに入っても比較的軽い症状で乗り切れるんですよ。

花粉症についていろいろ話しましたが、参考にしてくださいね。

↓日本で一番売れているオリゴ糖↓


セロトニンが不足すると?うつ病との関係は?増やす食べ物は?

セロトニンが不足してしまうと?

セロトニンとは脳内で働く神経伝達物質の一つで、感情や気分のコントロールや精神の安定に関係しているんですね。

セロトニンが不足すると脳の機能が低下し、心のバランスを保つことができなくなるんです。

ストレス障害やうつ、睡眠障害の原因になるんです。

また、消火や排便、体温調節などにも関係し、さらにうつ病の原因はセロトニン不足ともいわれているんですね。

セロトニンが不足するとマイナスの精神状態に陥りやすくなるんですね。

うつ病の治療薬として使用される薬は、セロトニンの欠乏を防いで、神経の伝達機能を良くする効果があるんです。

ちなみに、セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンというものから作られるといわれているんです。

脳内で働く神経伝達物質には、快楽を司るドパミン、ストレスに反応するノルアドレナリン、これらをコントロールし、精神を安定させるセロトニンがあるんですね。

セロトニンが不足する主な原因は、ストレスや疲労、生活習慣の乱れからといわれています。

不規則な生活や運動不足、パソコン、ゲーム漬けの生活などがセロトニンの分泌を弱らせているといわれているんです。

セロトニンは交感神経と副交感神経という2種類の自律神経を調節するともいわれているんです。

交感神経は主に活動しているときに働く神経で、副交感神経は寝ているときに働くリラックス効果をもたらす神経なんですね。

セロトニンは人間の体に10㎎ほど存在し、90%は小腸の粘膜に、8%は血小板に、残りの2%が脳内の神経に存在しているんですね。

この2%のセロトニンが精神面に大きな影響を与えているんですね。

そして、この2%のセロトニンが不足することで、心身に多大な影響を与えるんですね。

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セロトニンとうつ病の関係とは?

うつ病は脳の働きに何らかの問題が起きて発症するといわれているんです。

そして、うつ病の発症にはストレスが大きく関係しているんです。

ストレスとは、心や体にかかる刺激や負荷のことで、人によってさまざまなんです。

感情や意欲のような「心」といわれるものは、脳の機能として役割分担がされているといわれているんです。

脳では神経細胞同士の情報伝達によって、心の機能や体の機能を司る細胞に伝えていく働きがあるんですね。

神経細胞を詳細にみると、神経細胞同士をつなぐシナプスというつなぎ目があるんです。

シナプスの間の隙間では、神経伝達物質が送り出され、情報が伝わっていくんです。

うつ病の時には、この神経伝達物質に異変が起きていると考えられているんですね。

神経伝達物質は100種類以上存在し、そのうち約60種類が発見されていて、その中でもうつ病の治療ではセロトニン、ドパミン、ノルアドレナリンの3種類が重要視されているんですね。

これらの神経伝達物質がバランスよく働くことで、脳の機能は健全に保たれるんですね。

しかしですね、過剰なストレスや過労などが引き金となって、これらの物質が減少し、喜怒哀楽のコントロールができなくなってしまうんです。

うつ病の仕組みは完全に解明されていないんですが、セロトニンは抑制型、ノルアドレナリン、ドパミンは興奮型の神経伝達物質であり、これが関係していることは間違いといわれているんです。

過剰なストレスや過労などが引き金となって、これらの量が減少したり、働きが低下してくるとさまざまなうつ症状が現れるといわれているんですね。

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セロトニンを増やす食べ物とは?

セロトニンは脳内でトリプトファンと呼ばれるアミノ酸から作られるといいました。

このトリプトファンを多く含む食品は、玄米、豆類、アブラナ科の野菜、卵、乳製品、肉類、ブラックチョコレート、バナナ、クルミなどなんですね。

アブラナ科の野菜とは、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、ケール、大根、かぶ、キャベツなどのことなんですね。

また、糖類は摂取したトリプトファンを脳にたどり着くように手助けしてくれるんです。

糖類を摂取すると血糖値上がり、インスリンが分泌されるといわれますよね。

インスリンは血液中のトリプトファン以外のアミノ酸を筋肉に送り込むため、結果的にトリプトファンを脳へたどり着きやすくしてくれるんですね。

トリプトファンからセロトニンを生成するには、トリプトファンヒドロキシラーゼという酵素が必要なんですね。

これを摂取するには、ホウレンソウ、アスパラガス、枝豆、春菊、果物、レバー、豆類を摂るのがいいんですね。

ビタミンDとオメガ3もセロトニン生成を助けてくれるんです。

ビタミンDを多く含むのは、魚、乾燥シイタケ、乳製品で、オメガ3を多く含むのは、青魚、クルミなんですね。

これを聞くと、肉や魚、野菜や卵、乳製品、とにかくいろんなものを食べることがトリプトファンを多く摂れて、セロトニンを増やすことにつながりそうですね。

セロトニンについて色々話しましたが、参考にしてみてくださいね。



目の疲れの原因や頭痛や肩こりとの関係、目薬は?

目の疲れの原因とは

目は遠くを見るよりも近くを見るほうが目に負担がかかる、といわれているんです。

テレビ、パソコン、スマホが発するブルーライト(青色光)はまぶしく、さらに目を疲れさせるんです。

ですので、モニター画面を長時間見る人は、目が疲れやすいといわれているんですね。

モニター画面を凝視するためにまばたきの回数が減り、目が乾くため目が疲れやすくなるんですね。

涙は目がスムーズに機能するために大切な働きがあって、涙が少なくて目が乾いていると必要以上に目に負担がかかるんです。

そしてですね、一晩寝ても取れない疲れ目を眼精疲労というんです。

そのうちの6割が、涙の分泌量が少なくなるドライアイなんですね。

目はものを見るときに、カメラのレンズのような水晶体を調節しながらピントを合わせているんです。

この水晶体を調節するのが毛様体筋という筋肉で、水晶体を引っ張ったり緩めたりしているんです。

長時間モニター画面を見るような場合には、毛様体筋はずっと緊張しているので、筋肉疲労を起こしてしまうんですね。

老眼ってありますよね、あれはピントの調節力が老化で弱まり、近くが見えなくなるんです。

正常な目の表面は涙で覆われていてなめらかなんですが、目が乾いていると涙が少ないため、表面がデコボコしているんです。

すると、ピントがぼやけてしまうんですが、脳はぼやけたピントを合わせようと無理に筋肉を動かして調節するために疲れが生じるんですね。

長時間モニター画面を見て休憩を取らなかったり、睡眠不足の場合には、目を構成している細胞に必要な栄養や酸素が不足してしまうんです。

すると、細胞の代謝が低下し、疲労が回復しづらくなるんです。

何かを見るときの目の動きの仕組みですが、遠くを見るときは毛様体筋が弛緩し水晶体が薄くなり、近くを見るときは毛様体筋が緊張して水晶体が厚くなるんです。

近くを見て、緊張が続くと毛様体筋がこってしまうんですね。

またですね、人間は手元で発光するものを見つめる習慣がなかったんですよ。

それがスマホを使うようになってからは、目を休める夜も光を浴びるようになったんです。

それによって、目のピント機能が衰えたり、自律神経のバランスが崩れやすくなり、寝つきが悪くなったり、寝ても疲れがとれなくなるんですね。

また、ドライアイの原因は涙の質だといわれ、質の良い涙は表面に油分の膜が張っているんです。

目の周りの血行が悪くなると涙の油分が固まって出にくくなるんですね。

油分の少ない涙は蒸発しやすくなり、目が乾いてドライアイになってしまうんです。

目はこんな感じで疲れるんですね。

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目が疲れると頭痛や肩こりも起こる?

目を使う作業を続けることで、目の疲れが痛みになっていき、さらに頭痛や肩こりなどの全身症状になっていくことがあるんです。

これを眼精疲労というんですね。

頭痛は、脳の血管が急激に拡張して、周囲の神経を刺激することで起こるんです。

さらに、刺激で発生する炎症物質がさらに血管を拡張すると、もっと頭痛がひどくなるんです。

またですね、頭の横の筋肉や肩や首の筋肉が緊張することでも頭痛は起こるといわれているんです。

筋肉の緊張で血流が悪くなった結果、筋肉内に老廃物がたまり、その周囲の神経が刺激されて頭痛が起こるんですね。

肩こりは、重い頭を支えているため、肩の筋肉への負担が増し、筋肉の血管内で血流が滞ることによって起こるんですね。

筋肉には血液を送りだすポンプのような働きがあり、首や肩の筋肉の緊張が続くと血の巡りが悪くなるんですね。

パソコンやスマホを見るときには、軽度な前傾姿勢になりますよね。

特にスマホは小さなモニター画面をのぞきこみ、夢中になることも多く、使用時間も長時間になることも多いですよね。

そのため、肩こりになりやすいんです。

つまり、目の疲れがでるくらいモニター画面を見たりしていると、頭痛や肩こりにもなってしまうんですね。

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目の疲れに良い目薬とは?

目が疲れたときには、そのときの症状によって目薬を選ぶといいんです。

目薬によって、入っている成分が違うんですよ。

ビタミンB12やネオスグミンメチル硫酸塩が入った目薬は、ピント調節機能を回復させてくれるんですね。

タウリンやパンテノールが入った目薬は、目の代謝を高めてくれるんです。

自然の涙に近い人工涙液タイプの目薬やコンドロイチン硫酸エステルナトリウムの入った目薬は、目の渇きを潤してくれるんですね。

目の疲れについていろいろ調べましたが、参考にしてみてくださいね。



中性脂肪がつく原因や数値、中性脂肪を下げるには?

中性脂肪がつく原因は?

中性脂肪とは何なんでしょうか?

実は、体についたぜい肉の大部分を中性脂肪と呼ぶんです。

そしてですね、中性脂肪は人間が生きていくためになくてはならない役目を果たしているんです。

一つ目は、エネルギーの貯蔵庫としての役割で、体を動かすにはエネルギー源として血液中の糖分が使われるんですね。

この糖分がなくなったときに、中性脂肪がその代わりとして使われるんですね。

二つ目は、断熱材としての役割で、寒い冬など体温を一定に保ってくれるんですね。

三つ目に、クッションとしての役割で、衝撃を受けたときに骨や内臓など体のさまざまな組織を守ってくれるんですね。

いろいろな役割があって、なくてはならないものなんですね。

中性脂肪は、食事の食べ過ぎで余った糖質を材料にして肝臓で作られているんですね。

また、アルコール摂取によっても中性脂肪の合成は促進されるんです。

肥満の人は脂肪細胞から脂肪酸が流出し、これを原料にして肝臓で中性脂肪が合成されているんです。

中性脂肪をためこむと肥満症になり、いったん中性脂肪が増えるとなかなか分解できなくなるんですね。

エネルギーに変換できない中性脂肪は善玉コレステロールを減らし、悪玉コレステロールを増やすんです。

そうなると、血管にコレステロールが付着したり、血液がドロドロになったりして高脂血症になってしまうんです。

これによって、動脈硬化、虚血性心疾患(狭心症や心筋梗塞)、肥満症による糖尿病を発症する危険性がでてくるんです。

でもですね、中性脂肪は検査値が高くても自覚症状がないんですね。

そして、放置しておくと血管の老化が進むんです。

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中性脂肪の数値を確認してみてください

中性脂肪の数値を見てみると、数値が29mg/dl以下だと低中性脂肪血症といわれ、数値が低すぎると元気が出なかったり、疲れやすかったり、体力がないなどと感じることが多いようです。

低ければよいわけではないんですね。

30~149mg/dlが正常値のようです。

150~299mg/dlになると、軽度高中性脂肪血症といわれ、食事療法や運動療法をする必要があるようです。

300~749mg/dlになると、中等度高中性脂肪血症といわれ、食事療法と運動療法を確実に行い、他の危険因子があれば薬物療法を行う必要があるようです。

500mg/dl以上の人は禁酒も必須のようですね。

750mg/dlになると、高度高中性脂肪症といわれ、すい炎の危険性もあり、薬物療法を行う必要があるようです。

この中性脂肪の数値は男性のほうが女性より高く、男性では40代、女性では60代で最も高くなるといわれているんですね。

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中性脂肪を下げるには?

中性脂肪を下げるには、やはり脂質を摂りすぎないことが大切なようですね。

まずは、和食定食の献立にしてみるとよいかもしれません。

こはん、魚、大豆製品、野菜、海藻、キノコなどのおかずとみそ汁は、健康的な食事ですよね。

和食はエネルギー量を低く抑えやすく、自然と脂質が控えめになるんですね。

ただ、和食は塩分が多いので減塩を心掛けるようにするのがよいようです。

脂質異常症の改善には、必要なエネルギー量以上の摂取を抑え、適正な体重を維持することが大切なんですね。

BMIって知っていますか?

肥満指数(BMI)は肥満の目安で、BMI値が22前後が最も病気になりにくい数値とされているんですね。

18.5未満が低体重

18.5以上~25未満が普通体重

25以上~30未満が肥満度1

30以上~35未満が肥満度2

35以上~40未満が肥満度3

40以上が肥満度4

なんですね。

ちょっと下の計算をしてみてくだい。

<BMI計算式>

肥満指数(BMI)= 体重 kg ÷ (身長 m ×身長 m )

例えば、体重70kg、身長160cmの人だと

70kg÷(1.6m×1.6m)≒ 27.34

BMI=27.34

肥満度1となるんですね。

次に適正エネルギー摂取量を計算してみますね。

適正エネルギー摂取量(kcal)=標準体重(身長×身長×22)㎏ × 身体活動量30kcal

身体活動量は体重1㎏あたりに必要なエネルギー量で30kcalは普通の身体活動量を示しているんですね。

細かいことは抜きにして、まずは30kcalで計算してみてくださいね。

これは1日に摂取してよいカロリーですからね。

さらに、料理の方法を工夫してみるのもよいかもしれないですね。

例えば、お肉などはグリルや網焼きにして油を落としたり、湯通しして余分な油を落としたりすればヘルシーですよね。

フッ素加工のフライパンを使えば油を引かないで料理ができますよね。

お肉は油の多いバラ肉やロース肉より、ヒレ肉やモモ肉、ササミなどを選ぶと油分が少なくなりますよね。

鶏肉の皮やお肉の脂身が多い部分は取り除いてから料理するんです。

便秘にもよいといわれる食物繊維、食物繊維は腸内でコレステロールや脂肪分を包み込み、体外に排出してくれるんですね。

食物繊維は野菜、海藻、キノコ、玄米などに多く含まれるんですね。

大豆や胚芽に多く含まれる植物ステロールはコレステロールの吸収を妨げる働きがあるんです。

具だくさんのみそ汁やスープ、鍋物などはたっぷりの野菜やキノコが摂りやすいですよね。

さんま、かつお、いわし、さば、ぶりなどの青魚に含まれるDHAやEPAには、LDLコレステロールや中性脂肪を減らしてくれる働きがあるんですね。

大豆にもLDLコレステロール値を改善する働きがあるんですね。

さらにですね、なるべくお菓子(砂糖、生クリーム、バターを多く含むもの)を控えるようにする。

ジュース、コーヒー、紅茶には砂糖やミルクは入れないようにする。

アルコールを減らし、できるだけ喫煙を控える。

油はシソ油、大豆油、オリーブオイル、なたね油を選ぶようにする。

無理に運動をしなくても、通勤や仕事でなるべく体を動かすように心がければ、かなり違うんですよ。

いろいろお話しましたが、やりやすいところから試してみてくださいね。



不眠症の原因はストレス?うつ病との関係は?

不眠症はストレスが原因?

ストレスがあると眠気があっても寝付けなかったり、夜中に起きてしまったりと、不眠の症状が続きやすくなるんです。

これは睡眠とストレスが深く関係しているんですね。

ストレスによって眠れなくことをストレス性睡眠障害というんです。

ストレスを受けると心拍数や呼吸が速くなったり、血圧が上がり心身に大きな負荷がかかるんですね。

また、脳が興奮して覚醒状態になり、脳が休まる態勢にならず、交感神経が優位になることで眠れなくなるんですね。

睡眠中にはレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しているんです。

レム睡眠は筋肉が緩み、身体は休んでいるのに脳が活動している状態で、活発な眼球状態が見られるんです。

ノンレム睡眠は筋肉の緊張はある程度保たれているんですが、大脳の活動は休止しているんですね。

一晩の眠りにはノンレム睡眠とレム睡眠が交互に現れ、90分ごとのサイクルで4~5回繰り返されるんです。

脳が十分な休息がとれると、だんだんレム睡眠の割合が増えて、目が覚めるんですね。

ストレスがあると、レム睡眠とノンレム睡眠の周期が乱れて、脳が十分に休んでいないレム睡眠の時間が多くなるんです。

これを睡眠の質が悪いといって、睡眠不足の原因となるんですね。

さらに、不眠症にも、入眠障害、熟眠障害、早期覚醒などタイプがあるようなんですね。

入眠障害とは寝つきの悪いタイプで、眠ろうとするほど眠れなくなるんですが、いったん入眠すると朝まで眠れるようなんです。

不眠症の中で一番多くみられるタイプで、不安や心配事などの急性のストレスで興奮して眠れないんですね。

熟眠障害とは眠りが浅くすぐに目が覚めるタイプで、夢ばかり見て眠った気がしないようです。

老人の不眠や慢性的なストレス状態で多く見られるようなんです。

早期覚醒とは朝早く目が覚め、その後に眠れないタイプなんですね。

この早朝覚醒はうつ病の症状として出やすく、診断の決め手になることも多いようです。

また、脳には起きている状態を保つ覚醒中枢と脳を休ませる睡眠中枢があって、この2つのバランスがうまくとれていると良い睡眠が得られるんですね。

ストレスがあると、このバランスが崩れて覚醒中枢が優位になり、眠れなくなるんですね。

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不眠症とうつ病の関係は?

不眠の症状が続くと、その時点ではうつ病の症状がなくても、将来うつ病を発症する危険性が高まるといわれているんです。

うつ病の基本症状の中には睡眠障害が含まれているんですね。

また、うつ病の症状がよくなっても不眠の症状が残るようなら、うつ病を再発させやすくするというデータもあるようなんです。

睡眠時間が7時間を切る人は8時間以上眠る人に比べて、3倍以上も風邪を引きやすいという研究報告もあるようです。

睡眠中には成長ホルモンが分泌され細胞が修復されるので、睡眠は身体回復のためには必要不可欠なんですね。

傷ついた細胞が修復されることによって免疫力が高まり、病気の抵抗力が強くなるんです。

ですので、睡眠が不足すると免疫力が弱まり、風邪などにかかりやすくなるんですね。

睡眠よって脳機能も回復されるので、もし脳の疲労が回復されなければ、集中力、記憶力、判断力、注意力などが低下しますよね。

さらに、不安感や緊張が強まったり、イライラしたりしてしまうんです。

またですね、睡眠不足によって食欲を抑えるレプチンというホルモンの分泌量が減って、グレリンという食欲を増すホルモンが増えるため、食事量が増えるといわれているんです。

眠っている間にだけ消費されるカロリーもあり、睡眠不足によってそのカロリーが消費されず、肥満になりやすいともいわれているんです。

認知症の発症リスクも高まるといわれているんです。

アルツハイマー型認知症はベータアミロイドという物質が脳脊髄液によって脳から外に流れずに蓄積することで発症する病気なんですね。

この脳脊髄液は睡眠中に循環するんです。

またですね、睡眠が足りていないと正常な平衡感覚が失われて、フラフラすることが明らかになっているんです。

寝不足の時、経験ありますよね。

それではうつ病の話に戻しますが、うつ病の患者の多くは眠れない、眠りが浅い、朝早く目が覚める、といった不眠の症状を訴えると話しましたよね。

そして、不眠が続くとさらにうつ病が悪化してしまうとも話しましたよね。

現代は24時間型の社会で、生活も不規則になりがちなんですね。

起きて行動していると脳内に睡眠促進物質がたまってくるんです。

これがたまりすぎると脳に異常が起きますので、脳はそれを守ろうとして「眠りなさい」という指令を出すんですね。

しかしですね、不規則な生活を続けていると、脳が指令を出さないようになってくるんです。

そうなると、不眠症になる人も増えますし、うつ病にかかる人も増える一方なんですね。

長時間眠れないとしても、せめて質の良い睡眠をしたいですよね。

逆に十分に睡眠時間をとっていても質が悪ければ、熟眠障害などの不眠症を起こすともいわれているんです。

不眠症、さらにはうつ病にならないように、簡単な習慣があるようです。

まずは、毎日同じ時間に起きるようするのがよいようです。

これは寝る時間にちゃんと眠くなるように、起きる時間だけ体内時計を合わせるんですね。

起きて何時間後には眠くなるように、体内の時計を合わせるんですね。

次に、就寝前の習慣も大切なようです。

寝る前にはパソコンやスマホは見ないようにする。

これはなんとなくわかりますよね、目が冴えますもんね。

寝る前には消化の悪いものを摂らない。

これもなんとなくわかります。

寝酒をしない。

寝酒をすると眠りに入りやすいんですが、中途覚醒といって途中で起きてしまうんですね。

いろいろ良い習慣があるようですが、あまり不規則な生活をしないことが不眠やうつ病の予防になりそうですよね。

簡単なところから試してみてくださいね。



二日酔いの解消方法とは?薬は?ヘパリーゼやウコンは?

二日酔いの解消方法とは

二日酔いの原因は、①アルコールの飲みすぎによる脱水症状、②体内で過剰に発生したアセトアルデヒドの作用、③胃の炎症、といわれているんです。

アルコールの飲みすぎによる脱水症状

アルコール類には利尿作用があって、おしっことして水分を出してしまうんですね。

また、おつまみには塩分が多く含まれているものが多く、これを排泄するために体内の水分が使われているんです。

ですので、二日酔いの朝はかなりの水分不足の状態なんですね。

そして、この脱水症状が頭痛やめまいなどを引き起こすんですね。

二日酔いの朝にまずすべきことは、水分補給なんですね。

特に、塩分と糖分が含まれていて、吸収がよいスポーツドリンクがおすすめなんですね。

胃が荒れていることも多いので、少し塩分が入っていた方が胃にやさしいですし、刺激も少ないんですね。

また、尿を出すことによって糖分が不足していることも多く、この糖分不足がだるさの原因なんですね。

急性アルコール中毒の最初の処置は点滴で、血管の中に直接水分を補給しているんですね。

二日酔いを解消するには、まずは水分補給する必要があるんですね。

体内で過剰に発生したアセトアルデヒドの作用

アセトアルデヒドとは、アルコールが体の中で代謝される際に生じるものなんですね。

体の中に入ったアルコールのほとんどは肝臓で代謝されるんですね。

体で処理できる量であれば、筋肉や脂肪組織に運ばれて、二酸化炭素と水に分解されて呼気や尿となって体の外へ出ていくんです。

しかしですね、アルコールの量が多すぎると、分解しきれなかったアセトアルデヒドが血液中を巡るんですね。

アセトアルデヒドは毒性が強く、吐き気や頭痛を起こすんです。

アセトアルデヒドができるのを防止することが、二日酔いの早期解消につながるんですね。

アセトアルデヒドができるのを防止するには、肝臓の働きを高めるような栄養を摂ることが大切なんですね。

アミノ酸やビタミンBなどが効果的といわれていて、アミノ酸はタンパク質が代謝されて生まれ、肝臓の解毒作用やアルコール代謝を促進してくれるんですね。

肝機能の働きを高めてくれる効果もあるんですね。

アルコールが肝臓で分解される時には、ビタミンB1も大量に消費されるんですね。

ビタミンB1は糖質の代謝を助け、エネルギーを作り出す働きがあり、これが欠けるとだるさを感じるようになるんです。

ビタミンB1は豚肉に多く含まれていて、つまみに豚肉を食べるのは二日酔い防止に効果があるんですよ。

他には、うなぎやたらこにも多く含まれているようです。

胃の炎症

お酒の飲みすぎは、胃もたれや胸やけを引き起こすんです。

アルコールは胃を刺激して、食べたものを消化するための胃酸の分泌を促すんですね。

胃酸は強い酸性で、胃酸の出すぎは胃もたれや胸やけを引き起こすんです。

前の日に吐いたりしていると胃はかなり荒れているんですね。

そんなときには、胃酸を抑える制酸薬を飲むのがよいかもしれませんね。

頭痛があるような場合には、脱水による頭痛とアセトアルデヒドによる血管拡張による頭痛が考えられるんです。

脱水症状による場合は、水分補給する必要があるんですね。

アセトアルデヒドによる場合は、血管を収縮させるカフェインを含むコーヒーやお茶などを飲むのがいいんですね。

それでも治らない場合には頭痛薬を飲んでもいいんですが、頭痛薬は胃を荒らす作用があるので、胃もたれなどがあるときには飲まないようにするのがよいかもしれませんね。

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二日酔いの薬とは?

二日酔いの薬といっても、二日酔い自体の薬があるわけではないんですね。

例えば、胃のむかつきなどの症状がつらい場合には、症状に応じた薬を上手に使ってやわらげることができるんです。

胃酸分泌抑制薬は、胃酸の過剰な分泌を抑え、胃の粘膜が傷つくことを防いでくれます。

先ほど話した制酸薬は、出過ぎた胃酸を中和してくれるんですね。

胃粘膜保護薬は、胃粘膜の荒れの修復を助け、胃酸などの攻撃を抑えてくれ、消化吸収を助けてくれるんです。

鎮痛鎮痙薬は、胃腸の過度な運動や緊張を緩め、痛みを和らげてくれ、胃液の分泌を抑えてくれます。

健胃薬は、生薬成分が胃の機能を活発にしてくれるんですね。

消化機能調整薬は、胃の運動機能を調整してくれ、改善してくれ、脂肪代謝も助けてくれるんです。

消化酵素薬は、消化酵素が消化吸収を促進してくれるんですね。

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二日酔いにヘパリーゼやウコンは効くの?

ヘパリーゼとは、肝臓水解物とビタミンや生薬を配合したゼリア新薬の医薬品の栄養剤なんですね。

肝臓水解物とは、天然の新鮮な豚のレバーに消化酵素を加えて加水分解し、アミノ酸やペプチドの形にしたものらしいです。

これを細かく分解してあるので、消化吸収しやすくなっているんですね。

肝臓や胃腸などに働き、滋養強壮に効果があるらしいんですね。

ヘパリーゼに含まれているビタミンや生薬は、新陳代謝機能を活発にしてくれるんですね。

これを聞くと、ヘパリーゼは二日酔いに効きそうですよね。

次はウコンについてですが、ウコンに含まれる色素成分クルクミンは、肝臓が分泌する消化液である胆汁を増やしてくれ、肝臓の機能を高めてくれるといわれているんです。

そのため、二日酔いや悪酔いを防いでくれるんですね。

また、体内の有害物質の排泄を助けてくれるんですね。

ちなみに、しじみも二日酔いに効くといわれていますよね。

しじみにはオルニチンが含まれていて、これはアミノ酸の一種で、血液にのって体内を巡ることでアンモニアを解毒してくれたり、肝機能を高めてくれるんですね。

アラニンやグルタミンという成分も多く含み、アルコールを代謝させる効力があるんですね。

さらに、メチオニンという成分も肝臓の働きを助けてくれるんですね。

いろいろ二日酔いについて話しましたが、参考にしてくださいね。



歯周病の薬や治療の流れや口臭の原因やうつるの?

歯周病の薬はあるのでしょうか?

歯周病とは、歯と歯茎の溝に繁殖する菌に感染し、歯の周りに炎症がおこる病気なんですね。

炎症が歯茎に限定されているときは歯肉炎、それ以上に進行すると歯周病(歯槽膿漏)というんです。

歯周病になると、歯が抜け落ちたり全身に影響が及ぶこともあるんです。

歯が十分に磨けてないと歯垢(プラーク)という菌の集まりが歯と歯茎の溝にたまるんです。

歯周病はこの菌が繁殖することで起こり、歯茎が赤くブヨブヨした感じになっていき、出血しやすくなるんですね。

これは菌による毒素で炎症を起こしているんですね。

さらに、歯垢を放っておくと、石灰化して歯石へと変化していくんです。

歯垢や歯石をためていると、歯と歯茎の溝が深くなり、さらに歯垢がたまりやすくなって歯周病を進行させるですね。

歯肉炎から歯周病へ移行すると、膿が出て口臭の原因にもなるんです。

炎症が続いていると、歯周病菌の出す毒素が血流にのって心臓に運ばれたり、肺に入ったりして全身疾患を起こすこともあるんです。

そしてですね、歯周病の薬はあるかというと、実は無いらしいんです。

歯周病になる原因は歯周病菌だけでなく、体の免疫力も関係しているらしいんです。

菌に対して過剰反応するような歯周病体質の人は歯周病になりやすいといわれているんです。

そして、歯周病菌の正体は完全には特定されていないんですね。

ですので、今の段階で歯周病を根絶する薬を開発するのは不可能といわれているんです。

口の中に生息している菌の多くは、お互いに結びついてバリアを形成しているんです。

このバリアは歯ブラシでしっかりとこすらないと取れないんです。

歯石になると歯ブラシも役に立たず、さらに菌は付着していくんです。

バリアで守られている状態や歯石になってしまうと、薬ではどうにもならないんですね。

歯周病は感染症であるとともに、生活習慣病の一種なんですね。

悪い生活サイクルや食事は体の免疫力を落としていき、歯周病になりやすい環境になっていくんです。

歯周病を改善するには、生活習慣を改善することも大切なんですね。

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歯周病治療の流れとは

歯周病の治療は、まず歯周病の原因となる菌がつきにくい口腔環境を作ることから始まるんですね。

この菌は唾液に流されないように、口の中にくっつく場所を求めるんです。

ザラザラした場所やデコボコした場所で、ザラザラした場所はまさに歯石がその場所なんです。

歯石は菌が古くなって化石となったもので、表面がザラザラして菌が付着しやすいんです。

ですので、まずは歯石を取ることから治療は始まるんですね。

そしてですね、デコボコした場所とは銀歯やプラステイックの詰め物と歯の間の段差などの場所なんです。

この段差が菌が隠れる場所になるんです。

この段差があるような場合には、段差をなだらかにする治療をするんですね。

また、歯並びが悪い場合にも、菌が隠れやすいので必要に応じて歯の矯正を勧められることもあるようです。

次に、歯と歯茎の溝に入り込んだ菌を除去していくんですね。

歯茎の溝は菌が非常にたまりやすい場所なんですね。

この溝を歯周ポケットといい、この溝を浅くしていくことが大切なんですね。

浅くしていくには歯茎の中に隠れている菌を除去していくんです。

つまり、歯周病の治療の流れは、口の中で歯周病の原因菌がつきにくい環境にしていくんですね。

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歯周病の口臭の原因は

歯周病になると一番に気になるのが口臭ですよね。

歯周病になることによって歯茎が腫れ、炎症が起こると歯根膜が崩れて膿が出るようになるんです。

この膿が強い臭いを発するんですね。

歯周ポケットにたまった歯石によって、メチルメルカプタンという物質を発生させるんです。

これは揮発性硫化化合物で玉ねぎのような臭いがするんです。

歯周病の人からは高い濃度のメチルメルカプタンが検出されているんですね。

そして、歯周病が進行するにつれてこの物質が増えていくんです。

また、硫化水素も発生するといわれ、これは卵が腐ったような臭いがするんですね。

こうなると人との付き合いができなくなりますから、早く歯周病を治療する必要がありそうですよね。



歯周病はうつる?

口の中に蓄積される菌の塊である歯垢(プラーク)は、600~800種類の菌が存在しているといわれているんです。

日本人が歯を失う原因の第1位が歯周病で、全体の4割を占め、虫歯を上回っているんです。

そしてですね、歯周病はうつるといわれていて、歯ブラシやキスなどによって口から口へとうつるんです。

歯周病菌が定着するかは、個人の免疫力の状態によって変わってくるといいました。

免疫力が強ければ、入ってきた歯周病菌をやっつけることができるんです。

ですので、歯周病菌が口の中に入ってきても、必ずしも感染することはないんですね。

ただ、歯周病菌の感染を防ぐためには、歯ブラシの共有などは避けたほういいんですね。

また、キスの時には嫌な口臭があるかどうかを確認しておくのも大切なんですね。

菌の繁殖を防ぐためには定期的に歯ブラシを新しくすることも大切かもしれませんね。

歯周病は全身の免疫力にも関係しているので、全身を健康に保つことも大切ですよね。

歯肉の病気ですので、歯肉に栄養を与える血管の健康を考えることも大切かもしれませんね。

いろいろ歯周病について話しましたが、参考してみてくださいね。



乳酸菌の働きとは、ダイエットになるの、おすすめは?

乳酸菌の働きはどんなもの?

乳酸菌とは、糖類を発酵して乳酸を生成する細菌なんですね。

バター、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品の製造に使われていますよね。

特にヨーグルトは乳酸菌の代名詞のようなものですよね。

ヨーグルトは乳酸を発酵させることで独特の風味が生まれるんですね。

また、保存性を高められるともいわれているんですね。

酸が作られるために酸性となり、腐敗菌や病原菌が増えるのを防いでくれるんです。

ヨーグルトが牛乳より長持ちするのはそのためなんですね。

また、乳酸発酵により消化・吸収されやすい形に変わるんです。

牛乳を飲むとお腹がゴロゴロするのに、ヨーグルトなら大丈夫というのはこのためなんですね。

ヨーグルトの乳酸菌は体の中に入ると、胃で胃酸、腸で胆汁により死滅したり、また生きたまま腸に到達するものもあったりします。

生きたままでも、死んだものでも腸に良い効果をもたらしてくれるんですね。

話を戻しますが、乳酸菌はサラミやソーセージや漬物の熟成にも使われているんです。

乳酸菌は人間や動物の口腔内にもいて、特に小腸下部、大腸内には食品に存在するとは異なる乳酸菌がいるといわれているんです。

正常な状態では、多くの他の細菌と一定のバランスを保って共存しているんです。

人間の大腸内で最も優勢なのは、乳酸菌とビフィズス菌なんですね。

この乳酸菌とビフィズス菌を善玉菌といいます。

腸内にはおよそ100~500種類、全体で100兆個、重さ約1㎏の細菌が棲んでいるといわれているんです。

腸に棲む細菌を腸内細菌といい、善玉菌、悪玉菌、日和見菌に分けられるんですね。

また、その他にも数種の乳酸菌が存在するといわれています。

乳酸菌は乳酸やその他の有機酸を生成し、腸内のphを低下させるんです。

それによって、カルシウム、鉄、ある種のビタミンなどの栄養素の吸収を促してくれるんですね。

生成された有機酸は大腸を刺激して、大腸のぜんどう運動を活発にしてくれるんです。

これによって、便通がよくなるんですね。

また、ビフィズス菌や乳酸菌の繁殖によって、腸内のphを酸性にするため、体に有害なアンモニア、アミン、インドール、フェノールなどを作り出す悪玉菌の繁殖を抑えてくれるんです。

さらに、B群ビタミン類を作り出し、免疫活性を強くしてくれるんです。

B群ビタミン類は、腸管を通じて皮膚の内部に到達して、傷んだ元気のない細胞に働きかけ細胞分裂を促す働きがあるんですね。

免疫活性を強くすることによって、病原菌の感染を防ぐ抵抗力を強くしてくれるんです。

腸内の乳酸菌の作用が老化防止や長寿につながっているともいわれているんですね。

乳酸菌ってすごいですね。

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乳酸菌を食べるとダイエットになるの?

よく乳酸菌を食べればとダイエット効果があるといわれていますよね。

ただですね、乳酸菌を食べれば劇的に体重が減るわけではないんですね。

乳酸菌がダイエットにつながるという仕組みは、善玉菌を食べると腸内環境が改善するんですね。

これによって、短鎖脂肪酸を産生する菌が増えて、脂肪に働きかけ、体重や体脂肪を減らしてくれるんです。

短鎖脂肪酸は脂肪の蓄積を抑制したり、脂肪を消費してくれるんですね。

つまり、腸内環境を整えることによって、基礎代謝を上げて健康的な体になる、というダイエットなんですね。

善玉菌の中には、脂肪肝を改善したり、脂肪分解を促進したり、脂肪や糖分の過剰な吸収を抑制する効果のある菌もいるんですね。

逆にですね、便秘の人って太りやすいんです。

便秘気味の人の腸内には悪玉菌がいっぱいいるんです。

腸は食べ物から栄養を取り出して消化吸収し、残りを便にして排出する役割があるんですね。

悪玉菌は食べ物を腐敗させて腸内に溜め込むため、余分な脂肪分や糖分が吸収されてしまうんです。

その後に、脂肪として蓄積されていくんです。

さらに、善玉菌の働きが妨害され、腸の働きが停滞し代謝が低下するんです。

代謝が低下するとカロリーを消費しにくくなり、太りやすい体へと変わってしまうんですね。

乳酸菌を食べることによって、便秘の人はすぐにでもダイエットになりそうですよね。

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乳酸菌のおすすめは?

各メーカーは乳酸菌の中のどの菌が何に効くのかを研究しているといわれているんです。

乳酸菌には動物性と植物性があるんですね。

動物性乳酸菌は動物の乳に含まれる乳糖をエサに育つ乳酸菌で、ヨーグルトやチーズに含まれているんですね。

植物性乳酸菌はブドウ糖や果糖、ショ糖などをエサに育つ乳酸菌で、キムチやぬか漬け、味噌、醤油などに含まれているんですね。

乳酸菌のおすすめとして、特にダイエットに効くといわれているのが、ガセリ菌SP株なんです。

ガセリ菌SP株は、内臓脂肪を減らす効果が確認されているようです。

ラクトバチルスラムノーサスGG菌も抗肥満作用が確認されているようです。

便秘改善に効くのがビフィズス菌BB536株で、胃酸で死滅することなく生きたまま大腸に届くといわれているんです。

乳酸菌シロタ株も胃液や胆汁に耐えて、生きたまま腸に届くといわれているんです。

LB81乳酸機も腸内環境のバランスを整える効果があるといわれているんです。

免疫力強化に効果があるのがラブレ菌で、腸で生き抜く力が強い植物性乳酸菌なんですね。

花粉症やアレルギー症状の緩和に効果があるのが、L92乳酸菌で花粉症や鼻炎による症状が改善することが確認されているんですね。

乳酸菌についていろいろお話しましたが、是非参考にしてくださいね。

1粒に16種類の乳酸菌が500億個も! 生きた乳酸菌がしっかり届く!

禁煙のデメリットとは?効果や変化はあるの?

禁煙のデメリットとは何でしょうか?

禁煙のデメリットとして、よく言われるのが体重の増加なんですね。

実は、禁煙による体重の増加は80%の人にみられるんですね。

そして、体重の増加の平均は2㎏前後で、禁煙が落ち着くと体重の増加はおさまる傾向にあるようです。

ほとんどの人は徐々に体重が減少に向かうんですね。

ところで、喫煙は死亡リスクを2倍に上昇させるんです。

では、どのくらいの体重の増加で死亡リスクが2倍になるんでしょうか?

45㎏の体重増加に匹敵するんですね。

ですので、体重の増加という些細なデメリットのためにタバコを再開するのは間違いなんですね。

またですね、禁煙すると体重が増えるといういくつかの仕組みがあるんですね。

まず、ニコチンには脂肪組織に脂肪が貯まらないようにする抗肥満作用があるといわれています。

また、味覚や臭覚が改善され、美味しさが実感でき、食欲が増すためともいわれています。

禁煙によって、胃粘膜微小循環系血行障害が改善されるともいわれています。

口さびしくなるため食べ物を口にする回数が増えるともいわれています。

禁煙自体がストレスとなり、精神的な安定を食べることに求めてしまうともいわれています。

これはニコチン依存症が原因なんですね。

喫煙をしていた頃、脳はニコチンによってドパミンという快楽物質を得ていたんですね。

禁煙すればニコチンがなくなり、ドパミンを得る方法を失ってしまうんです。

その代わりとして、たくさん食べてドパミンを得ようとするんです。

そのため、食べることに走ってしまうんですね。

食べること以外にドパミンを得る方法はないのでしょうか?

運動したり、水やお茶を飲んだり、深呼吸をするなどもドパミンを得ることができるといわれているんですね。

ストレスがたまったなと思ったら、やりやすいところからやってみるとよいかもしれませんね。

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こんな話もあるんです、喫煙はホルモンに影響し、特にウエスト周りに脂肪がつきやすくなるともいわれているんです。

喫煙によってポッコリお腹になりやすいという報告もあるんですね。

禁煙で体重が増えてもお腹の脂肪はつきにくいといわれていますから、禁煙して3~4㎏の体重増加は許容範囲と考えてもよいかもしれませんよね。

適切な運動と食事療法をすることで、5~7年で禁煙前と同じ体重に戻り、8~10年で禁煙前よりもスリムになる、という報告もあるようです。

ただ、禁煙したてには体重増加を3~4㎏に抑えることが大切なようです。

体重が増えるのは簡単に言うと、接種するカロリーが消費するカロリーより多いからなんですね。

摂取カロリーを減らし、消費するカロリーを増やすことを心がけるんです。

摂取するカロリーを減らすには、カロリーの高いものを知る必要がありそうですよね。

お菓子、ラーメン、パン、油ものはカロリーが高いですよね。

逆に、野菜、根菜、キノコなどはカロリーが低いですから、食事前に野菜、根菜、キノコが入った味噌汁などを飲んでお腹を膨らますのもよいかもしれませんよね。

また、カロリーオフのものも売っていますので、これらを活用するのもよいかもしれませんよね。

さらに、消費するカロリーを増やすには、やはり体を動かすしかないんですね。

ジョギングや散歩などでもいいですが、体を動かすことを意識して買い物や仕事することでも十分消費カロリーを増やすことができますよ。

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禁煙することによる効果や変化とは

タバコを吸うと、肺にはニコチン、タールを含んだ煙が充満します。

体には、血管収縮、血圧上昇、脈拍増加などの変化が起こります。

しかしですね、吸い終わった直後からニコチンとタールのダメージからの回復が始まるんですよ。

収縮した血管は元に戻り、血圧と脈拍数は正常に戻るんです。

つまりですね、タバコをやめるとすぐにでも禁煙の効果や変化が体に現れるともいえるんです。

禁煙1日を経過するころには、肺の浄化作用が始まります。

血液中の一酸化炭素濃度も正常値となり、血圧も改善されるんです。

これだけで、心筋梗塞や狭心症になる確率が低下するという効果があるんですね。

禁煙2日目になると、喫煙習慣で鈍っていた味覚や臭覚が敏感さを取り戻し始めるんです。

禁煙3日目には、喉のイガイガや痛みも取れ、気管支も広がり呼吸も楽になるんです。

ニコチンのせいで機能しなくなっていたアセチルコリンが再び機能するようになります。

アセチルコリンとは、血流の調整や自律神経の伝達をするための脳の神経伝達物質なんですね。

これによって睡眠が快適になるといわれています。

禁煙3週間目には、体全体の血液の流れが改善するんです。

お肌がハリとツヤを取り戻すんです。

喫煙が原因の肌荒れが治り、スベスベの肌になるんですね。

また、肺機能が30%アップするともいわれているんです。

禁煙1か月後には、タバコを吸いたいという衝動がおさまるともいわれているんです。

禁煙にはデメリットだけでなく、よい効果や変化もありますので、参考にしてくださいね。

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